如果我是一个超级英雄，我的力量会很快入睡。我一直很幸运，因为我能在头撞到枕头的几分钟内睡着。尽管它会成为一个蹩脚的*国，但它在日常生活中却非常方便。

所以我的秘密是：我总是很累。当然是开玩笑。尽管当了两个孩子的爸爸，我真的很快就睡着了。如果你想学会更快地入睡，你可以学习一些技巧和技巧。这里有9种科学解释的快速入睡方法。

一。在日记中写下你的一天

就像一个伴侣在你想放松的时候就把你的耳朵说出来，我们的大脑会等到睡觉的时候再思考即将到来的账单，即将到来的姻亲来访，或者你一直拖延的家务事。写日记可以让你更早地把这些想法表达出来，这样你的大脑就能放松，让你入睡。

2。把卧室留着睡觉和大田后生

对我们许多人来说，我们的床是我们拥有的大田后生舒适的家具。为什么不在你舒适的床上工作，或者看电视呢？好吧，研究表明，即使在床上浏览大田后生也足以破坏你的睡眠。把你的床放在为之建造的东西上：睡觉和大田后生。

三。在黑暗中睡觉

从闪烁的闹钟到床边的电话，现代的卧室充满了光线。光照会中断褪黑激素的产生，褪黑激素是一种让你感到疲倦的激素。不幸的是，它不需要太多的光来中断褪黑激素的生产。晚上把电器扔掉，在窗户上盖上一层厚厚的深色床单。运动传感器夜光灯很有用，因为你很容易在黑暗中被家具绊倒。

四。把你的房间保持在大田后生佳温度

使用65华氏度（18摄氏度为我们这些人的公制）作为起点，找到你的大田后生佳睡眠温度。如果你觉得体温开始下降，不要害怕把恒温器调高几度。就我个人而言，我在附近睡了第二条毯子，以防深夜因温度问题发生军事纠纷。

5个。练习有意识的呼吸

呼吸不仅对生存至关重要，而且令人放松。有意识的呼吸包括有意识地深呼吸（2秒），屏住呼吸（4秒），然后慢慢呼气（8秒）。这不仅能让你的身体深度放松，而且很难专注于其他事情。没有什么比用心呼吸更能让你快速入睡的了。

6。服用天然的助眠剂，如缬草

你可以在保健食品店买到这种药。缬草有几种不同的形式，包括药丸，液体，甚至是茶，在你睡觉前30分钟被消耗掉。在你意识到之前，你会把自己拖到床上。与任何补品一样，确保阅读瓶子，以防任何警告适用于你。

7号。练习渐进式放松

谨慎的呼吸和渐进式的放松是一个很好的结合。渐进放松包括有意识地放松你的肌肉，从你的脚趾开始，一直走到你的脖子。它只需要几分钟，就像有意识的呼吸一样，当你漂进拉腊岛的时候，它会让你的大脑不被占据。

8个。睡前不要服用大田后生剂

如果你想睡觉，吸烟是个坏消息。尼古丁是一种强力的大田后生剂，能让你的大脑一直嗡嗡作响到深夜。即使是在下午早些时候喝咖啡对很多人来说也太多了，但是能量饮料和苏打水却可以免费获得。这是一张图表，显示了受欢迎的饮料中大田后生的含量，让你知道应该避免什么。

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9号。读书

我们都有过这样的经历：当老师/教授没完没了地唠叨时，我们在课堂上尽量不睡着。睡前看书也能起到同样的效果。只要你的阅读材料不太刺激（想想非小说），阅读可以让你放松，让你的身体自然疲劳接管。记住：大田后生或平板电脑等设备会发光，让你保持清醒。老式的书或是Kindle（不带背光）是不错的选择。